biceps razy

Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg

[...] na końcu. 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 6.Pompki w podporze tyłem 2-3s Wt HIIT-15s sprint 45s trucht Sr plecy+biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s/lub wiosłowanie hantlami w opadzie 4s [...]

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

[...] między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal przykladowy jadlospis poniżej trening : pon klata tric sr plecy biceps pt barki nogi klata wyciskanie plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki brama/hantle 12 12 12 12 triceps wyciskanie fr hantla 12 10 8 8 [...]

plan dla domatora \-) klatka-biceps wyciskanie hantli skos 12 10 10 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpiętki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps na przemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 [...]

Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] Manfred Hoeberl - mistrzem nie był chyba, ale pokonał kiedyś samego MvM 193 cm - 135 kg (i chyba największy biceps w SM! około 62 cm) www.magnus-samuelsson.net magnus samuelsson - 200 cm i 150 kg wagi (ale przy jego wzroście te 150 kg to nie aż tak dużo). Nasz "drugi" SM w kraju [...]

Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]

[...] na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 przedramie 4 ND: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z [...]

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - BRZUCH [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl przebyty 4 lata temu. Składał się na cykl prolongatom, metanabol, decka -14 tyg 8. TRENING: 2 treningi w tygodniu FBW, 2 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:59 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2 g na kg masz ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:3 razy siownia i 3 razy boks 9. CEL CYKLU:do 5 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na partie, 2 ćwiczenia wielostawowe, oddzielny dzień na ramiona, kombinowałem z ilością powtórzeń, progresja ciężaru też niewiele dała. Obecnie leci split: klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15 Nogi barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] pociagnac NPP do 8-12 tyg i wtedy wejsc na deke ew. nandromix do 16-18 tyg czy juz teraz wejsc na nandromix lub deke? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: catering 3800kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Trening 3 razy w tygodniu (pn,wt basen,śr,pt) Myślicie że dobrym pomysłem będzie postawienie ławki na strychu? jest [...]

cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/mini/201803111_qnepeeh.jpg Obecnie http://s2.ifotos.pl/mini/Beztytulu_qnepeer.jpg Ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate [...]

[...] mięśni np. Wypady, sztanga na ławeczce, podciąganie, przysiady ze sztangą. Dopiero później zajmowałem się bardziej izolowanymi ćwiczeniami, jak np barki, klata na maszynie, biceps, triceps. W tym wszystkim staram się zachować różnorodność i nie wałkować cały czas tego samego tematu. Kończyłem często ćwiczeniami na abs, oraz rowerkiem na 15 [...]

Na wstepie witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat chodze na silownie od miesiaca moje wymiary sa nastepujace: -wzrost 182cm -waga 63kg -aktualnie biceps 32cm Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie. 1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow [...]